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馃挜 TREINO DE ABDÔMEN EM CASA 馃挜 Sem equipamentos e usando só uma cadeira 馃憖 Você pode fortalecer todo o seu abdômen fazendo esse circuito simples e eficiente 猬囷笍 馃憠 Comece com 20 encolhimentos de joelho sentado Ativa o abdômen inferior e já começa a aquecer a região 馃憠 Depois faça 20 toques nos pés alternados Aqui você trabalha abdômen e coordenação ao mesmo tempo 馃憠 Em seguida, 1 minuto de nadador Esse exercício ativa o core por completo e ajuda na estabilidade 馃憠 Faça 20 repetições de abre e fe
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